By respiratoryandsleep.it 
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và khớp. Các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và khoáng chất như sữa, hạt, cá béo hay rau xanh giúp tăng cường mật độ xương và duy trì chức năng khớp. Bên cạnh đó, việc ăn đa dạng thực phẩm cũng giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, hỗ trợ cơ bắp và dây chằng.
Ngoài canxi, protein và các loại vitamin khác cũng rất cần thiết để xương và khớp phát triển khỏe mạnh. Ăn đủ chất đạm từ thịt nạc, đậu hoặc hải sản giúp cơ thể phục hồi sau vận động và giảm nguy cơ tổn thương khớp. Kết hợp nhiều loại rau củ, trái cây tươi sẽ cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tế bào xương.
Để tối ưu hóa lợi ích, nên duy trì chế độ ăn cân bằng và đều đặn hàng ngày. Tránh các thực phẩm quá nhiều đường hoặc chất béo bão hòa, vì chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tăng cường sức bền và linh hoạt cho khớp, nâng cao chất lượng cuộc sống.